Specifieke doelgroepen - Voeding voor de 'master'-sporter

9 belangrijke vragen over Specifieke doelgroepen - Voeding voor de 'master'-sporter

Waar moet je rekening bij houden met de energiebehoeft van een oudere sporter?

Hoewel de energiebehoeft afneemt ten opzichte van jongere sporters, is de energiebehoefte van een sportende oudere wel hoger dan die van een niet of weinig sportende oudere. Met de voedingsinname moet hier wel degelijk rekening mee gehouden worden.

Verandert de koolhydraatbehoefte van een sportende oudere?

De behoefte aan koolhydraten voor de mastersporter is in wezen niet anders dan voor een jongere sporter. Omdat de totale glycogeenopslag wat lager is en het maag-darmkanaal wat anders kan reageren op grote hoeveelheden koolhydraatrijke voeding, wordt aanbevolen om de voeding goed te verdelen over de dag en rekening te houden met de juiste maaltijdmomenten

Is de eiwitbehoefte verhoogd bij een sportende oudere?

Hoewel een sportende oudere meer eiwit nodig heeft dan een niet-sportende oudere, is de eiwitbehoefte van een sportende oudere over het algemeen wat lager dan die van een sportende jongere. Vooral doordat de intensiteit en omvang van de training wat lager zullen zijn.
  • Hogere cijfers + sneller leren
  • Niets twee keer studeren
  • 100% zeker alles onthouden
Ontdek Study Smart

Waarom wordt nog wel eens geadviseerd dat oudere mensen geen excessieve hoeveelheden eiwit zouden moeten consumeren?

Naarmate de leeftijd toeneemt, kunnen bepaalde lichaamsfuncties in kwaliteit afnemen. Zo geldt dat bijvoorbeeld ook voor de nierfunctie. Ook zouden grote hoeveelheden eiwit volgens een aantal studies kunnen leiden tot een grote kans op osteoporose en hart- en vaatziekten

Wat zijn de adviezen voor vetinname voor oudere sporters?

Voor de vetinname van oudere sporters gelden dezelfde adviezen als voor volwassenen. Ook hier geldt een ondergrens van 20 energie% om te voorkomen dat er tekorten optreden van de in vet oplosbare vitaminen.

Welke vitaminen en mineralen verdienen de aandacht bij de ouder sporter?

Calcium, vitamine D, vitamine B6, vitamine A, E, C, B12, foliumzuur, ijzer en zink. Op basis van een normale, goed samengestelde en gezonde voeding kunnen de behoeften prima worden gerealiseerd, met uizondering van vitamine D.

Waarom heeft een oudere sporter meer vitamine D en calcium nodig?

Bij ouderen is er sprake van een verlaagde botmassa en een verminderde dichtheid van het skelet. Dit leidt tot een grotere behoefte aan calcium en vitamine D. Omdat de capaciteit van de huid om vitamine D aan te maken ook verlaagd kan zijn, is extra aandacht voor vitamine D belangrijk.

Waarom is de hoeveelheid vitamine B6 van belang?

Als gevolg van het ouder worden neemt de immuunfunctie af, is er sprake van een dalende efficiëntie in de stofwisseling en zullen de concentraties aan stoffen zoals homocysteïne toenemen. Pyridoxine ofwel B6 heeft een belangrijke functie bij deze processen en zal bij het samenstellen van de voeding dus wat extra aandacht vragen. Vitamine B6 komt vooral voor in dierlijke producten al vlees, eieren en vis. Plantaardige leveranciers zijn granen, aardappelen en peulvruchten. In wat mindere mate komt het voor in groeten, kaas en melk.

Waarom is het van belang dat een sportende oudere die medicijnen slikt voor een chronische ziekte advies inwint bij de huisarts, behandelend specialist of sportarts?

Een diëtist kan dan op verwijzing helepen om een uitgebalanceerd voedingsadvies op te stellen en daarbij te begeleiden. Verschillende medicijnen hebben effect op het sporten zelf en/of op de voeding die nodig is bij het sporten. Ook kunnen medicijnen de motoriek en het functioneren van het maag-darmkanaal beïnvloeden wat weer gevolgen kan hebben voor het voedingsadvies.

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

  • Een unieke studie- en oefentool
  • Nooit meer iets twee keer studeren
  • Haal de cijfers waar je op hoopt
  • 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
Trustpilot-logo