Voeding training en prestatie - Voeding rondom de wedstrijd - Voeding na de wedstrijd
3 belangrijke vragen over Voeding training en prestatie - Voeding rondom de wedstrijd - Voeding na de wedstrijd
Wat moet er direct na een wedstrijd worden aangevuld?
Direct na de wedstrijd is het van belang vocht en voedingsstoffen weer aan te vullen. Het is zaak om hier zo snel mogelijk na de wedstrijd mee te beginnen. Door het gebruik van een hersteldrank direct na de wedstrijd worden vocht, eiwit en koolhydraten aangevuld. Let er vooral op dat deze drank 20 tot 25 g eiwit levert.
Wanneer is het zinvol om een koolhydraatrijke voeding te gebruiken om herstel van glycogeenvoorraden te versnellen?
Eén tot anderhalf uur na de wedstrijd is het zinvol om een koolhydraatrijke voeding te gebruiken om het herstel van glycogeenvoorraden te versnellen. Het advies is om 1 tot 2 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht te gebruiken. De hoeveelheid is afhankelijk van de duur van de wedstrijd.
Wat is het advies voor koolhydraten na de wedstrijd?
- Duur wedstrijd <60 minuten: 1 g koolhydraat per kg lichaamsgewicht binnen twee uur na de wedstrijd
- duur wedstrijd 60 tot 90 minuten: 1,5 g per kg lichaamsgewicht binnen twee uur na de wedstrijd
- duur wedstrijd >90 minuten: 2 g koolhydraat per kg lichaamsgewicht binnen twee uur na de wedstrijd
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
