Startpagina / Samenvattingen / Voedingsleer / klok-slaap-licht

Gezond slaappatroon

Q: Wat verstaat men onder de biologische klok?

Mensen, maar ook dieren, hebben een zogenaamde biologische klok . Dit is een interne klok die aangeeft wanneer we willen slapen, wakker worden of eten. Deze klok wordt aangestuurd door de hypothalamus, het regelcentrum in de hersenen dat achter de ogen zit.

Q: Welk effect heeft blauw licht op onze slaap?

Het blauwe licht van het scherm onderdrukt de productie van melatonine, het slaaphormoon. Deze stof regelt ons bioritme of het waak- slaap ritme. Naar de avond toe wordt het donkerder en wordt melatonine aangemaakt. Daardoor worden we slaperig.

5 belangrijke vragen over Gezond slaappatroon

Hoe lang duurt een slaapcyclus en hoeveel hebben we er per nacht?

90 minuten en wordt ongeveer 4 a 5 keer doorlopen.

Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de nacht?

1. Hartslag, bloeddruk en ademhaling daalt.
2. Spijsvertering, stofwisseling en hersenactiviteit worden op een laag pitje gezet.
3. Er komen herstelprocessen op gang zoals de hormoonspiegels, spierweefsel, wonden en ons immuunsysteem.

Wat verstaat men onder de biologische klok?

Mensen, maar ook dieren, hebben een zogenaamde biologische klok. Dit is een interne klok die aangeeft wanneer we willen slapen, wakker worden of eten. Deze klok wordt aangestuurd door de hypothalamus, het regelcentrum in de hersenen dat achter de ogen zit.

Welk effect heeft blauw licht op onze slaap?

Het blauwe licht van het scherm onderdrukt de productie van melatonine, het slaaphormoon. Deze stof regelt ons bioritme of het waak-slaap ritme. Naar de avond toe wordt het donkerder en wordt melatonine aangemaakt. Daardoor worden we slaperig.

Hoeveel % van de tijd in je bed zou je ook effectief moeten slapen om te spreken over een goede slaapefficiëntie?

Wat betekent dit begrip nou precies? Hier kan ik eigenlijk vrij kort in zijn. Slaapefficiëntie is simpelweg de effectiviteit, of kwaliteit, van je slaap. Deze slaap effectiviteit is een percentage die aangeeft hoe effectief je slaapt. Doorgaans wordt aangenomen dat een slaapefficiëntie van 85% of hoger een gezond getal is. Boven de 90% kan je echt spreken van een effectieve slaper.

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

Voedingsleer

Bekijk samenvatting